مكة – مكة المكرمة
للنوم الجيد تأثيره الكبير على تقوية التفكير النقدي، وتنظيم السلوكيات، والسيطرة على العواطف، والحفاظ على صحة جيدة، لذا هنا مجموعة إرشادات لتحسين عادات النوم:
1 معرفة عدد ساعات النوم الصحية بحسب العمر:
الرضيع: 10 ساعات ليلا، وثلاث ساعات متقطعة خلال النهار.
الأطفال: 10 ساعات ليلا، وساعتان للقيلولة.
المراهق: 9 -11 ساعة.
البالغ: 7 -8 ساعات.
2 بذل مجهود جسدي، وأداء التمارين يحفزان على النوم بسهولة ليلا.
3 ممارسة الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء، مثل: المرح مع الأصدقاء.
4 تجنب الأطعمة الدسمة والحارة بنحو 4 ساعات، ومشروبات الكافيين بحوالي 4 -6 ساعات، قبل النوم.
5 تخصيص وقت للقيلولة بالخطوات التالية:
– أن تكون في منتصف الظهيرة “الساعة 2-3 ظهرا”.
– أن تكون مدتها 30 دقيقة.
– أن تكون في مكان مظلم وهادئ وخالي من المشتتات.
– أن تكون متبوعة باستيقاظ تدريجي.
6 وضع روتين يومي للنوم.
7 تجنب استخدام الأجهزة الالكترونية ليلا.
8 الاهتمام بنظافة غرفة النوم، واستخدام الروائح المعطرة.
