أكد أطباء أن النظام الغذائي السليم يساعد في تقوية العظام والوقاية من هشاشتها، ولذلك نصحوا بتناول 4 أنواع من الأغذية التي تساهم في هذا الأمر، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
ووفق الأطباء فإن هذه الأغذية والتدابير هي:
-الأطعمة الغنية بالكالسيوم
شدد الأطباء على أنه يجب أن يستهلك الشخص البالغ من 1200 حتى 1500 ملجم يوميًا من الكالسيوم مع الطعام، ويعتبر الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم وكذلك الخضروات الغنية بالكالسيوم مثل البروكلي والشمر واللفت والكراث مصادر جيدة للكالسيوم في أي مرحلة عمرية.
-المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم
تتضمن تلك المياه أيضًا إمدادًا كافيًا من الكالسيوم، ووفق الأطباء، ويجب تجنب المشروبات الكحولية ما أمكن لأن الاستهلاك المنتظم للكحول له تأثير سلبي على خلايا بناء العظام.
-تناول فيتامين د
يحسن هذا الفيتامين امتصاص الكالسيوم والفوسفور، من خلال الأمعاء وتوصيله إلى العظام، ويفضل تناول أسماك البحر عالية الدهون مثل الرنجة والسلمون والسردين والتونة لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين “د”.
-تناول فيتامين ك
يلعب هذا الفيتامين دورًا نشطًا في تطوير قوة العظام، وتعتبر الخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب الأخضر والبروكلي والخس والجرجير والشمر والبقدونس مصادر جيدة له، وبحسب الأطباء، يجب تجنب نقص فيتامين ك بأي حال من الأحوال.
-الرياضة
بحسب الأطباء، فإن ممارسة التمارين بانتظام وكذلك تدريب العضلات من التدابير المهمة للوقاية من هشاشة العظام، كونها بحاجة إلى التعرض للحركة بشكل منتظم، حتى تظل قوية، ولذلك نصحوا بالحركة بكافة الطرق سواء بممارسة تدريبات كرة القدم أو الركض أو حتى ركوب الدراجة.
المصدر / أخبار 24
