تيبس العضلات .. أسبابه وأعراضه وكيفية علاجه

تصلب العضلات أو تيبس العضلات هو عندما تشعر عضلاتك بالضيق وتجد صعوبة في الحركة أكثر مما تفعل عادةً، خاصةً بعد الراحة. قد تعاني أيضًا من آلام في العضلات والتشنج والانزعاج. ويختلف تيبس العضلات عن تصلب أو قساوة العضلات والتشنج. في هذه الحالات تظل عضلاتك متصلبة أو متشنجة حتى عندما لا تتحرك.

تيبس العضلات عادةً ما يتزول أعراضه من تلقاء نفسها؛ قد تجد الراحة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وممارسة تمارين الإحماء أو التمدد. ولكن في بعض الحالات يمكن أن يكون هذا التيبس علامة على شيء أكثر خطورة، خاصةً إذا كانت هناك أعراض أخرى موجودة.

متى يجب رؤية الطبيب؟

يجب عليك الاتصال بطبيبك إذا لم يختفي التيبس من تلقاء ذاته، أو إذا كانت لديك أعراض أخرى.

اطلب عناية طبية فورية إذا كنت تعاني من التيبس إلى جانب أي من الأعراض التالية:

• حمى، وخاصةً مع تصلب في الرقبة.

• ضعف شديد في العضلات.

• احمرار وألم وتورم في المنطقة التي تعاني من التصلب.

• ألم عضلي بدأ بعد تناول دواء جديد.

قد تعني هذه الأعراض أنك تعاني من مشكلة صحية ما كامنة ولم يتم اكتشافها بعد.

أسباب تيبس العضلات الشائعة

يحدث تيبس العضلات عادةً بعد التمرين أو العمل البدني الشاق أو رفع الأثقال. قد تشعر أيضًا بالتيبس بعد فترات من عدم النشاط، مثل الخروج من السرير في الصباح أو القيام من الكرسي بعد الجلوس لفترة طويلة.

الالتواءات هي السبب الأكثر شيوعًا لتصلب العضلات، وقد تسبب هذه الالتواءات أعراض أخرى، مثل:

• الشعور بالألم.

• الاحمرار.

• التورم.

• ظهور الكدمات.

• والحركة المحدودة نتيجة الأعراض السابقة.

وتشمل الأسباب الشائعة الأخرى التي قد تسبب تيبس العضلات:

• التعرض للدغ بواسطة حشرة ما.

• العدوى.

• الإصابات الناتجة عن التعرض لدرجة الحرارة الساخنة جداً أو الباردة جداً.

• التعرض للتخدير أو استخدام أدوية معينة قبل أو بعد الجراحة.

يمكن علاج بعض الأعراض في المنزل. حدد موعدًا مع طبيبك إذا تسبب الالتواء أو الإصابة في ألم شديد أو إذا لم تختفي بقية الأعراض التي تعاني منها خلال وقت محدد.

الأسباب المحتملة الأخرى لتيبس العضلات

بالإضافة إلى الالتواء، هناك حالات أخرى قد تؤدي إلى تيبس العضلات إلى جانب الأعراض المذكورة بالأعلى.

عدوى الكزاز البكتيرية (التيتانوس)، عادةً من التربة أو الأوساخ، وأعراضها تشمل:

• مواجهة صعوبة في البلع.

• آلام في المعدة أو التشنج.

• ارتفاع ضغط الدم.

• سرعة ضربات القلب.

التهاب السحايا هو عدوى تغطي الدماغ والنخاع الشوكي بأعراض تشمل:

• تصلب أو تيبس الرقبة.

• ارتفاع مفاجيء في درجة الحرارة.

• صداع.

• قيء وغثيان.

قد يسبب فيروس نقص المناعة البشرية أعراضًا إضافية تشمل:

• الغثيان.

• الحمى.

• التهاب الحلق.

• الطفح الجلدي.

غالبًا ما تسبب العدوى التي تنتج عنها أمراض مثل مرض الفيالقة، وشلل الأطفال، وحمى الوادي أعراضًا مثل:

• الحمى.

• السعال.

• صداع الرأس.

• آلام في الصدر.

• القشعريرة أو الشعور بالبرد.

• التهاب الحلق.

كثرة الوحيدات العدائية أو كثرة الوحيدات الخمجية، وهو أمر شائع لدى المراهقين، قد يسبب أيضًا أعراضًا مثل:

• التعب.

• تورم الغدد الليمفاوية.

• تورم اللوزتين.

• الذئبة الحمراء، وألم العضلات الروماتيزمي قد يتسببوا أيضاً في تيبس العضلات.

هذه القائمة هي مجرد ملخص للحالات التي يمكن أن تسبب تيبس العضلات. تأكد من إخبار طبيبك بكل أعراضك.

تشخيص تيبس العضلات

عندما تذهب لزيارة طبيبك بخصوص تصلب العضلات، فسوف يسأل عن تاريخك الطبي والأعراض الأخرى التي قد تواجهها. قد يسأل الطبيب أيضًا عن الأعراض التي ظهرت أولاً، وذلك لمساعدته على تشخيص حالتك بدقة.

سيجري الطبيب أيضاً فحص بدني شامل لتحديد مواقع الألم والتيبس، كما أنه قد يطلب منك عمل اختبارات دم أو فحوصات أخرى، مثل الأشعة السينية أو أشعة الرنين.

علاج تيبس العضلات

بمجرد أن يحدد طبيبك سبب تيبس العضلات، سيكون قادر على التوصية بالعلاج المناسب.

يختلف علاجك حسب السبب؛ قد يوصي طبيبك بالأدوية المضادة للالتهابات، مثل الإيبوبروفين، لتخفيف الألم والانزعاج.

علاجات تيبس العضلات المنزلية

قد تكون قادرًا على علاج التيبس في المنزل عن طريق الراحة والتدليك وتطبيق الحرارة أو البرودة. قد تعمل الحرارة بشكل أفضل من أجل ضيق العضلات. البرد قد يعمل بشكل أفضل للتورم والالتهابات. وتشمل الخيارات القربة الساخنة والباردة، أجهزة التدفئة، وبقع العلاج الحراري.

ضع كمادات الحرارة أو البرد على المنطقة المصابة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة. اسمح للمنطقة بالراحة لمدة 20 دقيقة قبل إعادة تطبيق الكمادات. إذا لم تكن متأكدًا من استخدام الحرارة أو البرودة، فاتصل بطبيبك للحصول على التعليمات.

التمدد أيضاً مهم للحفاظ على مرونة العضلات ومنع التيبس. لتقليل تصلب العضلات، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل الالتهابات، جرّب ما يلي:

• المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية والتمدد بشكل منتظم.

• التمدد قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية.

• أخذ حمام دافيء بشكل منتظم.

• تدليك المناطق التي تعاني من التيبس والالتهاب.

كيف يمكن الوقاية من تيبس العضلات؟

للمساعدة في منع تيبس العضلات، جرّب ما يلي:

• الالتزام بوقفة أو وضعية جلوس سليمة.

• التأكد من أثاث منزلك يوفر لعضلاتك الراحة والدعم الكافيين.

• أخذ فترات منتظمة لعمل تمارين رياضية وللمشي والتمدد خلال فترات العمل أو الجلوس على مكتب لوقت طويل.

• واتباع نظام غذائي صحي.

هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بالوقاية من تصلب العضلات. تأكد من الحصول على الكم الكافي من السوائل وأنك تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية المناسبة؛ التأكد من أن لديك ما يكفي من الماء في جسمك يساعد عضلاتك على العمل بشكل جيد. يوصي العديد من الخبراء بتناول ثمانية أكواب من الماء كل يوم. إذا كنت نشطًا ومتعرقاً، فيجب أن تحصل كم إضافي من الماء. لقد وجدت دراسات متعددة أن الجفاف أثناء التمرين يزيد من فرص تلف العضلات ويسبب المزيد من وجع العضلات.

الكالسيوم والمغنيسيوم مهمان لصحة العضلات.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم هي 1000 ملليغرام للبالغين الشباب و 1200 ملليغرام للنساء فوق 50 عامًا والرجال فوق 70 عامًا.

وتشمل المصادر الشائعة للكالسيوم:

• الحليب وغيرها من مشتقات الألبان.

• حليب الأرز واللوز.

• منتجات الصويا بما في ذلك حليب الصويا.

• عصير البرتقال.

• سمك السالمون.

ويوصى البالغين بالحصول على 310 ملليغرام من المغنيسيوم على الأقل يوميًا.

وتشمل مصادر المغنيسيوم:

• الجوز.

• السمك.

• الأفوكادو.

• البذور.

• الموز.

• الخضروات ذات الأوراق الداكنة.