الحديد أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا، وله علامات غير معروفة، نستعرضها في التقرير التالي بحسب صحيفة express.. 1. التعب المفاجئ وطويل الأمد: نقص الهيموجلوبين يسبب نقص الأكسجين في الجسم، مما يؤدي إلى التعب. 2. بشرة شاحبة: نقص الهيموجلوبين يسبب شحوب البشرة، اللثة، والأظافر. 3. الصداع والدوخة: نقص الأكسجين في الدماغ يسبب الصداع والدوخة، خاصة عند النساء. 4. ضيق في التنفس: نقص الهيموجلوبين يمنع العضلات من تلقي الأكسجين، مما يؤدي إلى ضيق التنفس. 5. جفاف الشعر والجلد: نقص الأكسجين يسبب جفاف الشعر والجلد، وقد يؤدي إلى تساقط الشعر. 6. الالتهابات المتكررة: نقص الحديد يضعف جهاز المناعة، مما يزيد من خطر العدوى. 7. مزاج سيء: نقص الحديد قد يسبب القلق والاكتئاب. 8. شهوة غريبة: نقص الحديد قد يسبب رغبة في تناول مواد غير غذائية (متلازمة بيكا). ماذا تفعل إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص الحديد؟ * استشر طبيبك لإجراء فحص دم. * تناول مكملات الحديد. * أضف الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي (شريحة لحم، كبد، بلح البحر، كرنب، تين مجفف، فول الصويا، عدس، شوفان، بيض، فاصوليا، أعشاب وتوابل مجففة). لماذا تحتاج الحديد في نظامك الغذائي؟ * يدخل في تركيب الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين في الجسم. * يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة. * يدعم جهاز المناعة. * يساعد في إنتاج الطاقة. * يلعب دورًا في تخليق الحمض النووي ووظائف العضلات وهرمونات الغدة الدرقية.
