يشهد جسم الإنسان بعد سن الثلاثين عدة تغيرات منها تباطؤ الأيض وزيادة الوزن، ويمكن تجنب مثل هذه التغيرات من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية.
تناول الفاكهة والخضراوات والفاصوليا يُساعد في الحفاظ على وزن معتدل
وهناك خيارات عدة من الأطعمة يمكن تناولها بعد سن الثلاثين دون أن تسبب زيادة الوزن ومنها العدس والسلمون والتوفو والدجاج، ووفقاً لـ”مجموعة ميد-أتلانتيك بيرماننتي الطبية”، فيجب تناول الدهون الصحية غير المشبعة من زيت الزيتون والمكسرات لتجنب زيادة الوزن.
ويفضل تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب قليل الدسم والجبن والزبادي، كما تُشير الأبحاث إلى أن تناول الفاكهة والخضراوات والفاصوليا يُساعد في الحفاظ على وزن معتدل والشعور بالشبع.
تعد الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني وخبز الحبوب الكاملة خيارات جيدة، إذ تحتوي على الألياف اللازمة لصحة الجهاز الهضمي، كما تُنظّم الألياف مستويات السكر في الدم، وهو أمرٌ مهمٌّ للوقاية من مقاومة الإنسولين، وداء السكري من النوع الثاني، وزيادة الوزن.
وتشير الدراسات إلى أن فول الصويا يساعد في الحفاظ على وزن صحي، ويفضل التركيز على منتجات فول الصويا وحليب الصويا، بدلاً من منتجات الصويا المصنعة التي رُبطت بالسرطان.
وينصح الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين لكونها من أكثر العناصر الغذائية الرئيسية إشباعًا، فإضافة مكونات غنية بالبروتين إلى الوجبات والوجبات الخفيفة يمكن أن يزيد الشعور بالشبع، ووفقًا لموقع ” healthline” فهناك عدة أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض، والمكسرات، والسمك، والدجاج، والزبادي غير المُحلى.
وهناك نصائح أخرى يؤدي اتباعها لتجنب زيادة الوزن بعد سن الثلاثين، ومنها: تناول الطعام ببطء لتجنب الإفراط في تناول الطعام، وتناول وجبة على المائدة بعيدًا عن مُشتتات الهاتف أو التلفزيون، والحرص على ممارسة النشاط اليومي من خلال زيادة عدد الخطوات التي يمشيها الفرد.
ويجب النوم بما لا يقل عن 8 إلى 9 ساعات يومياً؛ إذ يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى التقليل من مستويات الطاقة، وزيادة الوزن عن طريق زيادة هرمونات الجوع وتناول السعرات الحرارية.