حددت دراسات تابعة لجامعة هارفارد والمعاهد الوطنية للصحة الأمريكية، 6 أنواع من الفيتامينات والمكملات الغذائية الضرورية التي تحتاج إليها النساء للحفاظ على صحتهن العامة بما يشمل الخصوبة، والمزاج، وصحة الدورة الشهرية، والقلب، ولتعويض التغيرات الطبيعية التي تمر بها النساء خلال حياتهن مثل الحمل.
فيتامين D
يعد فيتامين D من أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم وحماية العظام، ويدعم وظيفة المبايض وتنظيم الدورة الشهرية، كما أن نقصه مرتبط بمشاكل الخصوبة واضطرابات الدورة مثل متلازمة تكيس المبايض.
أحماض أوميغا-3 الدهنية
بحسب دراسات جامعة هارفارد، تدعم أحماض أوميغا-3 الدهنية صحة القلب والدماغ والمفاصل، وقد تساعد في تخفيف آلام الدورة وتقليل الالتهابات، كما تساهم في نمو دماغ وعين الجنين أثناء الحمل.
حمض الفوليك
يدعم حمض الفوليك الحمل الصحي ويقلل خطر انخفاض وزن المواليد وتشوهات الأنبوب العصبي لدى الجنين، كما يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة القلب لدى النساء غير الحوامل. الفوليك أسيد متوافر في المكملات والأطعمة المدعمة، والفولات الطبيعي موجود في الفواكه والخضراوات والمكسرات.
الحديد
يعد الحديد ضرورياً لإنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين في الجسم. نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات هرمونية وتأثير سلبي على الخصوبة، وهو مهم بشكل خاص للنساء الحوامل أو أثناء فترة الحيض.
الكالسيوم
الكالسيوم يساعد على بناء عظام قوية، ويقلل خطر هشاشة العظام، خاصة مع اقتراب مرحلة انقطاع الطمث. كما يدعم وظيفة العضلات وتنظيم الهرمونات.
فيتامين B12
يحافظ فيتامين B12 على صحة الأعصاب وخلايا الدم والتمثيل الغذائي. مع التقدم في العمر، تقل قدرة الجسم على امتصاصه من الطعام، ما يجعل المكملات مهمة للنساء فوق 50 عاماً.