تواصل – وكالات:
الكثير من الشباب، يعتمدون على الصالات الرياضية في بناء العضلات، عبر القيام بمجموعات تدريبية منتظمة مثل الضغط، واستخدام جهاز المشي وغيره من الآلات الرياضية في الجيم، ولكن هناك بعض الأمور البسيطة التي نقوم بها في الجيم، يمكن أن تساعد كثيرًا في تسريع ظهور العضلات ونموها بالشكل المطلوب.
وتحسين القدرة الهوائية وزيادة القوة ونمو العضلات، في فترة من 8: 12 أسبوع، يمكن أن يتحقق باتباع النصائح التالية:
1) اتبع نظام “تاباتا”:
هو بروتوكول يعمل على تعزيز القدرات الهوائية الخاصة بك، واللياقة البدنية والتحمل العضلي، من خلال زيادة الوقت المخصص لحمل الوزن ليصل إلى 20 ثانية، مع الحصول على راحة سريعة للانتعاش، مع التكرار لمدة 8 مجموعات تدريبية.
2) زيادة الوزن:
في تمارين القرفصاء، يمكنك زيادة الوزن بنسبة 5% مع الضغط ليبدأ بـ 200 رطل مع التكرار 8 مرات في المجموعة الواحدة، ثم زيادته لـ 210 أرطال مع التكرار 6 مرات، وهو ما يعمل على زيادة تحفيز نمو العضلات.
3) الكرة الحديدية:
هي وسيلة بسيطة لإضافة حجم كبير للعضلات، وهي تساعد على تقوية القلب والعضلات والأوعية الدموية، مع زيادة القدرة على التحمل بتكرار 20 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية.
4) Drop Sets:
تقوم على تخفيض الوزن تدريجيًا، بنسبة 20% كل مجموعة تدريبية، وذلك عند الشعور بالفشل في تحمل الوزن نفسه.
